Jeśli narzekacie na ilość powtórzeń, to co powiedzielibyście na trening Arnolda? wznosy kolan w zwisie 3*80 min., a pod koniec szlifu brzucha w zasadzie non-stop? (opisałem to już w którymś wczześniejszym wątku). Ja ograniczam się do 100-120 wznosów, przy czym pierwsza seria 40, następna 30, potem po 20 (tylko raz dojechałem do 200). A wznosy [...]
[...] raz slysze ze na mase cwiczyc raz w tygodniu po 25 minut. Jakas bzdura! To co rospisales ja robilem kiedys codziennie, albo co drugi dzien zeby dac zregenerowac sie miesniom, ale raz w tygodniu........ To ten trening co podal co ile w koncu robic? aha i jakie przerwy miedzy powtorzeniami bo w serii 10-15 powtorzen, a jakie przerwy miedzy nimi?
[...] :( Przy 180cm wzrostu waze okolo 68kg, w bicu 34, klatka 102, uda chude jak patyki mimo ze je ostro trenuje (moze za ostro...) za to łydka prawie 40cm...depresja...a trening? Od 3 miesiecy ostrzej trenowalem, skoczylem z 64 na 68kg, w bicu 2cm w klatce 3cm i tyle, tera jestem chory, grypa, nie jem nie pije, ledwo zyje i waze juz 67kg i [...]
[...] ten gainerek. Gainerki są po 80zł-3kg (jedynie dostępna jest folia) i 35zł-1kg (w puszkach) wszedzię nie więcej kosztują niż te ceny co podałem. Ja brałem mass gaina w dzień treningowy to 4-5łyżek czubatych w rozpuszczone w 250 ml mleka. Takie 3 porcje: rano zaraz po przebudzeniu, 2h przed treningiem i po kolacji 1h przed snem. Natomiast w dni [...]
[...] cały post, a potem gadaj! "i powiedcie jak wy z doswiadczeniem naprzyklad 1 miesiaca czy nawet 1 roku mowicie jak ktos ma cwiczyc i co brac???" Na początek polecam trening obwodowy np. ACT, lub ze szkółki Weider'a przez minimum 8 tygodni. "ludzie jak chodzicie na jakas silke to pytajcie sie trenera bo oni tu to gowno [...]
no dobra chłopaki to jest forum kulturystyczne więc.. mam pytania czy d-ryboza jest w moim wieku bezpieczna-czy mi to serducho wytrzyma jade cały czas ten trening armagedon-ciężki w**** łap nieczuje wogule zrobiłem se regeneracje tą co SCD polecił:] i jest spox czy to ćwiczenie na bicka <armagedon> niejest za ostre-sami ocencie: uginanie [...]
SCDriver klate z bickiem laczysz? ja jeszcze angol, plakat i kucie do sprawdzianu i okolo 20 trening pleckow i brzuszka. dzisiaj moj pierwszy trening po regeneracj zobacze co dala. mięśni nigdy za dużo
magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]
Ten co pyta o brzuszki i trening na brzuch. Proponuję: 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) 3-4 serie spięć brzucha leżąc z nogami na krześle po max powtórzeń 3-4 serie unoszenie nóg (wyprostowanych) po max powtórzeń oraz 30-45minut biegania na czczo (przed śniadaniem, lub na wieczór). SCD - tego songa miałeś już w ch.uj czasu, może tylko u Ciebie [...]
Yarekbboy: po 1 teraz regenerka np. 2 tygodnie ACT Po 2 ja Ci nie kazałem łączyć klaty z plecami, a poza tym brek bardzo cię męczy (może tego nie odczuwasz, ale więcej musisz jeść!) Po 3 zaraz popracuje nad planem dla Ciebie, tylko jeszcze jedno: co masz do dyspozycji?. Butcher: nasze plany różnią się bardzo!. Bo mój daje max 22%1mp w każdym z [...]
ludzie... sprawdzacie wage po miesiacu treningów??? jesli sie dużo żre, to dziennie można miec wahanie 1-2 kg. Czyli moze sie okazac jednego dnia ze przytyłes 2 kg, a następnego że wcale nie przytyłeś, tylko byłeś po prostu nażarty i nawodniony. A przez miesiąc, to ewentualny przyrost masy może być minimalny. Mięśnie regują na trening nie od razu, [...]
Kamikaze44: na początek zaleca się trenowanie wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygodniu. Najlepszy do tego jest plan ACT (masz tu link, gdzie go znajdziesz) http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm Co do Twojego wujka, ile ćwiczy, że tyle wyciskał?. A co jeszcze do kreatyny i d'rybozy to sobie odpuść w zamian zacznij stosować jakąś dietę (coś [...]
Dla mnie osobiscie ten trening fizyczny (pompki,brzuszki itd) to żadne wyzwanie, bo cały rok zapier****m na treningach u siebie po 50 pompek i 100 brzuszków, jedynie z podciagnięciami jest troszke trudniej ale 10 wyciągam luzacko więc ide kandydować na seala . Jak jesteś twardy to zaczynaj od 5 tygodnia który tutaj jest podany i rób superserie, a [...]
[...] odszczepiency... Jesli odniosles wrazenie, ze judo produkuje "ulicznych mordercow" to sorki, ale zdecydowanie nie Moge jedynie powiedziec, ze po 2-godzinnym treningu randori (odpowiednik jiyu-kumite) malo kto ma ochote na walke Tygodniowo 20-25 walk na macie wystraczy, nie trzeba isc na ulice i rozladowywac nadmiaru energii [...]
[...] to sie zmieni a pocilem sie jak pies.. po 2 seri bylem caly mokry :) hehe pierwszy raz na silce tak sie spocielm ... -potem rozpietki 3 serie x 10 kg na lape na skosie - na koniec wyciskanie na skosnej 3 serie 8 powtorzen X 50 kg ogolem niezla pompka :) bylo grubo :) hehe polecam taki trening klatki przetestujcie a zobaczycie..... hmm...
[...] nie mówie że nie spala, ale to działanie jest w małym stopniu Ja mniej więcej na siłce spędzam 2-2,5h, a gdy nie idę na siłkę robie aeroby 30min (staram się naczczo) Buli trening 2x dziennie to zbyt duże obciążenie, rób raz dziennie, bo wtedy mięśnie będą miały kiedy sie regenerować. Jak robisz mase to samej mięśniowej nie złapiesz, ale [...]
[...] - należy jeść częściej tj. co ok. 2-3 godziny a mniej - nigdy nie wolno się nażerać na maksa - spać można się położyć nie wcześniej niż 2-3 godziny po kolacji - trening muszę rozpoczynać ok.3 godzin po posiłku (tak prawde mówiąc to lekarz zabronił mi w ogóle ćwiczyć na siłowni do czasu całkowitego ustąpienia objawów, ale ja wolę [...]
[...] wyciskania - szeroko (sztangielki, sztanga), ściąganie linek wyciągu (na środek klaty), na zębate: przenoszenie sztangielki/sztangi. Pompki na poręczach. Heh dzisiaj mam 2 treningi Tona węgla do piwnicy (już za sobą zajęło mi 15-20minutek), i potem ok 16, trening na siłce. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
Mottor po treningu gluty niepotrzeba bo i tak organizm wszystko chłonie co mu się poda, przynajmniej 3-4 łyżki stołowe z rana z kretką zmieszać i wypić, wtedy spowoduje się wyrzut insulinowy i kretka łatwiej trafi do miejsca przeznaczenia Korfanty sorrki widocznie się pomyliłem, ale i tak łap mase tylko już nie tak rozpaczliwie Vox trudno mi [...]
Mam 1:80 wzrostu, co do tkanki to nie wiem ale troszke na brzuszku jest :D ale pracje nad tym, nad dieta tez pracuje ale staram sie przestrzegac pewnych zasad:duzo bialka i weglowodanow a malo tluszczy , TRENING: PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 [...]
Trening Mięśni Brzucha Moniki Brant
